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优生优育

营养充电 孕前早行动

来源:妇保所  发布时间:2015-1-16 11:20:00  访问次数:

 

  
        大多数人都知道怀孕期间要加强营养补充,却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充。生育质量很大程度上取决于精子和卵子的质量,而孕前的营养和饮食行为与精子和卵子质量密切相关。因此,孕前就应注意科学合理地调        配饮食,纠正不良的饮食习惯,满足身体的营养需要,积极创造优孕条件。
        一、均衡营养
        孕前良好饮食习惯的形成有助于营养平衡,为妊娠做好充分的营养准备。合理的饮食包括:1.食物多样,谷类为主、粗细搭配;2.多吃蔬菜水果和薯类;3.每天吃奶类、大豆或其制品;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适量;8.每天足量饮水,合理选择饮料;9.如饮酒,应限量;10.吃新鲜卫生的食物。
       二、应少吃或不吃的食物
        1.少吃高脂、高糖、高盐食物:高脂、高糖饮食容易导致肥胖,食盐摄入增加时,血压随之升高,增加妊娠并发症发生的风险。
        2.不吃生食:生的食物中往往含有微生物、寄生虫和残留农药,对人体健康有害。准备生育的夫妇尽量不要食用生的食品,在食物购买、准备或储存时,应做到生熟分开。
        3.少吃烟熏、腌制、酱制食品:烟熏制食品制作过程产生的烟熏气体中含有致癌物质苯并芘,易于污染食品;腌制食物中含盐分高;酱制食品中为了发色和保藏添加的亚硝酸盐可以转化成致癌物亚硝胺,过多食用有害于健康,可能对精子和卵子质量产生影响。
        4.少吃含食品添加剂较多的食品:食品添加剂如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等,过量摄入可能损伤精子和卵子,并且影响胎儿的生长发育,甚至造成流产、早产、死胎和胎儿畸形。
        5.少饮咖啡或含咖啡因的饮品:喝咖啡、浓茶不仅会降低人体对铁的吸收,还可能对胎儿产生不良刺激,影响胎儿大脑的正常发育,严重过量的还可能导致胎儿畸形。所以建议备孕的夫妇要逐步减少摄入到不饮。
        6.少喝碳酸饮料:过量的碳酸型饮料可能会杀伤精子、损害卵子,如果受损的卵子和精子结合,就会导致胚胎发育不良,进而影响胎儿的正常发育。
 

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